Het binnenseizoen is ook een moment van rust in het trainingsregime. In deze periode train je twee keer per week en adviseer ik om in plaats van nog eens twee extra gym sessies, één keer per week de sportschool te bezoeken. Dit helpt niet alleen om de belasting te reguleren, maar biedt ook de nodige hersteltijd om het lichaam in optimale conditie te houden. Daarnaast kun je het veld alvast opgaan om je langere afstandsconditie op pijl te houden.’ Voor de drukke hockeyouders: welke snelle, effectieve workouts raad je aan om in een druk schema te passen zonder afbreuk te doen aan resultaten? ‘Een goede aanpak is om ‘s ochtends vroeg te beginnen met mobiliteitstraining. Het lichaam reageert vaak minder positief op intense HIT (High-Intensity Training) sessies in de vroege ochtend. Door rustig te starten met stretchen, bereid je het lichaam voor op de activiteiten die volgen. En als je de sportschool ingaat, vergeet niet een goede warming-up te doen. Een goede warming-up bestaat uit 5 minuten rustige cardio en 5 minuten dynamisch stretchen.’ Hoe kunnen mensen met je in contact komen? ‘Door een mailtje te sturen naar klijsenpt@gmail.com óf een DM via Instagram.’ 50 Allard, wat is jouw algemene visie als het gaat om fitness en training? ‘Ik ben personal trainer geworden omdat ik lichaamsbeweging van nature heel belangrijk vind. Om me heen merkte ik dat mensen, om verschillende redenen, steeds minder geneigd waren om actief te blijven. Dit is ook de drijfveer die ik probeer terug te brengen in de gym. Mijn focus ligt op krachttraining, maar binnen deze discipline zijn er veel verschillende benaderingen, bewegingen en posities. Ik probeer ervoor te zorgen dat mensen niet vastzitten aan één bepaalde bewegingsroutine, maar juist een veelzijdige manier van training omarmen. Zoals het gezegde luidt: “If you don’t use it, you lose it”. Dit betekent dat alle bewegingspatronen die het lichaam bezit, terugkomen in de trainingen. Mijn doel is niet alleen om het lichaam sterker te maken, maar ook om het mobieler en stabieler te laten worden. In plaats van meer bekendere methoden zoals pilates of yoga, geloof ik dat krachttraining ook kan dienen om mobiliteit te verbeteren. Een voorbeeld hiervan is het uitvoeren van diepe squats. Uiteindelijk draait het erom dat mensen door middel van krachttraining vrijer en beter kunnen bewegen, wat zich natuurlijk ook vertaalt naar hun dagelijks leven.’ Hoe bevorder je teamwork en samenwerking binnen je trainingsprogramma’s? ‘Het gezamenlijk sporten in één ruimte doet al heel veel voor een groep. De gym vormt een omgeving waarin mensen elkaar ontmoeten en uitdagen. Samen sporten kan een grote bron van motivatie en inspiratie zijn. Gezamenlijk werken aan een specifiek doel creëert een gevoel van gedeelde inzet. Veel mensen ervaren hierdoor dat ze er niet alleen voor staan. Dit bevordert de onderlinge samenhang en het harde werk werkt aanstekelijk.’ Hoe integreer je krachttraining in het fitnessprogramma voor hockeyers en wat zijn de voordelen hiervan op het veld? ‘Ik ben van mening dat veel mensen al baat hebben bij standaard krachttraining. Naar mijn idee is het niet altijd nodig om heel specifiek voor hockey te trainen in de gym, dat gebeurt immers al op het veld. Wanneer iemand sterker wordt, is het aannemelijk dat deze persoon ook sneller gaat rennen en explosiever wordt. Nadat je een bepaalde basis hebt opgebouwd, kun je vervolgens starten met specifieke trainingen. Zeker bij hockey is het van belang te kijken hoe je bijvoorbeeld sneller kunt sprinten en je meer kunt focussen op
RkJQdWJsaXNoZXIy ODM1NjU=